Как хорошо спать в жаркую погоду, если нет кондиционера

Красота и здоровье 14 августа 2017 г.
Спать в жару очень тяжело: организм не может расслабиться, перегревается и, как результат, недосыпание. Если вы не можете уснуть в жару или часто просыпаетесь ночью, попробуйте воспользоваться этими советами.

1. Откройте дверь спальни


Чтобы комната, в которой вы спите охладилась, нужно обеспечить циркуляция воздуха. Поэтому перед тем, как ложиться спать, откройте дверь в свою спальню. Если есть вентилятор, желательно его включить. Это обеспечит движение воздуха и не даст накапливаться поту.


2. Не ешьте тяжёлую пищу


То, что мы едим в течение дня, также влияет на качество сна. Поэтому в особенно жаркие дни лучше не переедать и выбирать лёгкую пищу, чтобы организму не приходилось усиленно переваривать съеденное и вырабатывать дополнительную энергию.


3. Подержите простыни или пододеяльник в морозилке


Может подойти полотенце или бутылка с водой, а для детей мягкая игрушка. Суть в том, чтобы охладить место, где вы будете спать. Например, слегка намочите простынь, выжмите и ненадолго положите в морозилку. Ткань должна быть прохладной и немного влажной, но не настолько, чтобы намочить матрас.


4. Примите прохладный душ


Чтобы спокойно спать, нужно снизить центральную температуру тела. Для этого примите долгий прохладный душ или ванну. Кроме того, такая процедура позволит коже лучше дышать. В результате будет легче спать.


5. Пейте холодные напитки за час до сна


Как и холодный душ, охлаждённые напитки со льдом помогут снизить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь и напитки с кофеином — они нарушат сон.


6. Спите без одежды


Так организму будет легче охлаждаться. Если не можете спать без всего, выбирайте вещи из стопроцентного хлопка. Эта ткань позволяет коже дышать и отводит от неё влагу.

Внесите свой e-meil и получайте наши самые свежие материалы

Загрузка...